CONSEJOS NUTRICIONALES

Un gran aliado para preparar ensaladas🥗, salsas🥫, crudo🍅,en tostada o para disfrutar de un refrescante gazpacho.🥣

Disfruta de sus múltiples beneficios:

➡️ Es bajo en calorías aproximadamente 22kcal por 100gr y esta compuesto principalmente por agua.💧

➡️ Su macronutriente principal son los hidratos de carbono.💪

➡️ Aporta gran cantidad de proteínas, fibra, minerales como potasio y selenio, vitamina E y vitaminas B como el folato.

➡️ Es la fuente alimentaria más importante de licopeno, un pigmento rojo que tiene propiedades antioxidantes y puede ser anticancerigeno.

➡️REFUERZA EL SISTEMA INMUNOLOGICO 🤵
Especialmente para procesos gripales, alergias respiratorias, herpes...Son antivirales , bacterianas y neutralizan la acción de radicales libres.
➡️LA VITAMINA C MEJORA LA ABSORCION DEL HIERRO 🥩
En caso de anemia es recomendable tomarla cuando ingerimos alimentos ricos en hierro.
➡️REGULA EL COLESTEROL 🔻🔻
La pectina de la naranja ayuda a estabilizar los niveles de colesterol LDL en sangre. Ademas, su riqueza en magnesio fluidifica la sangre y evita la formación de coágulos protegiendonos de sufrir trastornos cardiovasculares.
➡️HUESO FUERTES🦴🦴
Como fuente ee vitamina C y calcio nos ayudan a proteger nuestros huesos y dentadura. Recomendada para fortalecer las articulaciones y reducir inflamación de la artritis reumatoide y artrosis.
➡️DEPURATIVAS💧
Ayudan a la eliminación de ácido úrico por orina. Previenen la formación de piedras en el riñón e infecciones en las vías urinarias como la cistitis.
➡️ENERGIA Y EXCASO VALOR CALORICO🏃‍♀️
LA naranja es rica en azúcares de absorción rapida,muy recomendable y bien tolerada para diabéticos.Indicada para dietas hipocaloricas.
➡️POTENTE ANTIOXIDANTE
Por su efecto antioxidante, algunos estudios científicos vinculan un consumo regular con reducir el riesgo de padecer determinados tipos de cancer ya que impide que los nitritos aportados se transformen en nitrosaminas cancerígenas.
COMO TOMARLA ENTERA O EN ZUMO?🤔🍊🥤
Mejor la fruta entera que en zumo ya que contiene más vitaminas y mantenemos la fibra dietética, nutrientes que desaparecen cuando tomamos solo el zumo. Además al exprimir la fruta eliminamos la celulosa y la pectina aumentando los niveles de azúcar.

Este año será diferente, pero siempre con la misma magia que caracteriza estas fiestas..feliz navidad y próspero año nuevo
🎄🎅

Siempre escuchamos hablar de las grasas buenas y malas, pero
¿ sabemos realmente cuáles son y donde se encuentran?

- Las saturadas son sólidas, las insaturadas son líquidas.

✔SATURADAS:
Grasas animales, aceites de coco y Palma.
Manteca de cacao

Efecto cardiovascular ♥️
⬆️ LDL aumentan colesterol malo

Contribución recomendada al aporte de energía diario
➖10%

✔MONOINSATURADAS:
Aceite de oliva
Girasol alto oleico

Efecto cardiovascular♥️
⬆️ HDL aumentan colesterol bueno

Contribución recomendada al aporte de energía diario
10%

✔POLIINSATURADAS:
Aceites de semilla
Frutos secos
Pescados azules

Efecto cardiovascular♥️
⬇️ colesterol total
⬇️LDL bajan colesterol malo

Contribución recomendada al aporte de energía diaria
6-10%

✔TRANS:
Grasas parcialmente hidrogenadas
Carne de rumiantes
Productos lácteos enteros

Efecto cardiovascular♥️
⬆️ colesterol

Contribución recomendada al aporte de energía diaria
➖1%

Psicólogos y expertos en deporte y Wellnes han elaborado una lista de disciplinas deportivas según el estado de ánimo en el que nos encontremos.

1️⃣ ANSIEDAD- YOGA.🧘‍♀️🧘‍♂️
Ayuda a controlar la respiración, conseguir consciencia sobre el cuerpo y gestionar emociones de manera positiva

2️⃣DEPRESION-BOXEO.🥊🥊
Proporciona una gran cantidad de endorfinas, un refuerzo natural del estado de ánimo.Fomenta además la co fianza y la autoestima.

3️⃣ATAQUES DE PANICO-PILATES.🧘‍♂️🧘‍♀️
Ayuda a dominar el cuerpo y co tronar los impulsos, además de aportar capacidad de concentración.

4️⃣INSOMNIO-RUNNING.🏃‍♀️🏃‍♂️👟
Las actividades aeróbicas como el ránking, mejoran la circulación sanguínea y frecuencia cardiaca, relajando el cuerpo y facilitando el descanso.

5️⃣FALTA DE HABILIDADES SOCIALES-DEPORTE DE EQUIPO.⛲⚽️⛹️‍♀️
Los problemas para interactuar con otras personas tiene que ver con la destreza de comunicación y autoestima. Trabajar en equipo esta clase de deporte hace que mejores las relaciones sociales.

6️⃣DUELO-KARATE🥋🥋
Para aquellas personas que hayan perdido a un ser querido y estén atravesando una etapa de duelo, puede resultar beneficioso ya que los deportes que requieren contacto, consciencia del cuerpo y expresión controlada de la energía, como el karate pueden ser de ayuda en algunas situaciones difíciles.

6 REGLAS DE ORO PARA ACELERAR TU METABOLISMO
¿Como puedes quemar más calorías?
🔥🔥🔥🔥

1️⃣ Desayuna con proteinas:
Si el organismo no encuentra proteínas en las comidas, almacena, lo que aumenta el peso.

2️⃣ Haz una dieta equilibrada:
Tus comidas deben incluir un 55% de carbohidratos y alrededor de un gramo de proteína diario por cada kilo de peso. El resto deben ser grasas saludables. Si alteras estas proporciones, tu metabolismo se desestabilizaria.

3️⃣ Toma fibra:
Aunque no acelera el metabolismo, si ayuda a que el organismo procese mejor los alimentos. Y, además tiene un efecto saciante.

4️⃣ No abandones los hidratos:
Puede que cereales, pasta...sean calóricos, pero son la principal fuente de energía para tu cerebro.

5️⃣ No a las dietas estrictas.
Sencillamente porque producen un efecto rebote.

6️⃣ No olvides los lácteos y los cereales:
Los primeros son ricos en calcio y los segundos en hierro, dos minerales imprescindibles para que tu metabolismo funcione.

Estos tres grupos de alimentos son esenciales:

● PROTEINAS:🥚🥛🥜🌰
-Leche o yogurt
-Huevo o pavo
-Frutos secos crudos o tostados
(combinalo con otra proteina)

● HIDRATOS DE CARBONO:🍞
-Avena
-Pan integral ( de grano entero)

●FRUTA 🍓🥝🍎

Ejemplos desayunos:

➡️PARFAIT:
En un tarro o envase mezcla por capas: manzanas, fresas, avena,yogurt sin azúcar y decora por arriba con nueces.

➡️SANWICH Y CITRICO:
Dos rebanadas de pan de centeno o salvado+ tortilla francesa y unas rodajas de tomate, ponte para acompañar unas fresas.

➡️DESAYUNO EXPRES:
Ten siempre en la nevera algún huevo hervido, solo necesitarás un trocito de pan, trocear el huevo y si vas con prisas llevarte una manzana camino al trabajo.

➡️SMOTHIE TROPICAL:
Pon en la licuadora:
1/2platano+ fresas+puñado de nueces+yogurt natural sin azucar+avena.

Después de los excesos del verano🌭🥐🍳, es hora de empezarnos a cuidar y quitar esos kilos que hemos puesto de mas¡😣

Nos hemos movido poco, hemos comido mal y demasiado, y nos agobiamos por volver a entrar en esos vaqueros que no nos hemos puesto desde mayo.🤦‍♀️

Olvidate de dietas rápidas que prometen perder peso en poco tiempo y ponen en riesgo tu salud, apuesta por una reeducación alimentaria que sea duradera en el tiempo.❤💪

CONSEJOS PARA RETOMAR LA VUELTA A LA NORMALIDAD 😋

➡️ No te tortures porque hayas cogido unos kilos de más, es el momento de ponerse manos a la obra de la manera mas saludable.

➡️ Manten un horario regular entre comidas, opta por hacer 5 comidas al dia, entre comida y comida pasarán unas 3 o 4 horas.🕗

➡️ Muevete siempre que puedas. Busca un deporte acorde a tus a tus condiciones físicas y que te motive a realizarlo todas las semanas .🚶‍♀️🏃‍♂️

➡️ Incluye todos los grupos de alimentos en tus comidas a diario,el plato HARVARD te servirá de gran ayuda ya que es un plato completo y saludable. 🥘

➡️ Sé feliz siempre😊, si necesitas ayuda con una

Has oído hablar del AYUNO INTERMITENTE? ❓❓

Estas cansad@ de dietas que no dan resultado?🤔

Pierde peso de manera efectiva sin morir de hambre.😏🤩

Ponte siempre en manos de un especialista, ya que no es una estrategia para todos los publicos, no por su seguridad, sino por las connotaciones emocionales y sociales que puede suponer.😷👏

El ayuno intermitente está relacionado con múltiples de beneficios para nuestro organismo ❤ como resistencia a la insulina, ansiedad por el dulce, obesidad abdominal, hipertigliceridemia etc...

Muchas veces las cosas que visualizamos con imágenes son las más fáciles de aprender.
Aquí os dejo una imagen en la cual nuestras manos nos dicen que ración debemos de comer para tener una medida adecuada en nuestra alimentación.
Espero que os sirva de mucho

10 hábitos muy fáciles de hacer que harán que te sientas mucho mejor.
Anímate y empieza hoy mismo!

Muchas veces nos surgen dudas de los alimentos que debemos o no refrigerar.
Hay ciertos alimentos que sería mejor mantenerlos fuera,a una temperatura ambiente,ya que las condiciones de frio podrían hacerles perder más fácilmente sus propiedades organolépticas e incluso su vida útil.

No hay fruta que más me guste cuando llega el verano que la sandia.
Tomarla bien fresquita resulta deliciosa.
Tiene múltiples de nutrientes, vitaminas y otros componentes que la hacen muy beneficiosa para nuestra salud.
Aquí os dejo algunos:

➡️ Hidrata:
Un 92% de su composición es agua y muy rica en electrolitos, ponla en la nevera y te resultará muy refrescante.

➡️ Mejora el sistema inmunitario y actúa como un potente antioxidante:
Rica en vitamina C ,es esencial para fortalecer nuestro sistema inmunitario y ayudante a la cicatrización de heridas.

➡️ Mejora la salud ósea:
Rica en licopeno importante para combatir la descalcificación mineral los huesos.

➡️ Mejora la salud cardiovascular:
Incrementa el flujo sanguínea a través de la vasodilatacion.

➡️ Ayuda a perder grasa corporal:
Contiene citrulina que ayuda a reducir la acumulación de grasa en nuestras células.

➡️ Mejora la salud de los ojos:
Gran fuente de beta- carotenos que ayudan a producir pigmentos en la retina del ojo.

➡️ Efecto diurético y antiinflamatorio:

Hay infinidad de maneras de preparar las verduras y frutas para que no resulten repetitivas: al vapor, asadas, cocidas, en crema, ensalada, horno, batidos, smoothies, zumos... 🤭🥤😋
¡Alíate con ellas¡
1️⃣ Te aportan vitaminas y minerales específicos.
2️⃣ Son los alimentos que más agua proporcionan al cuerpo.
3️⃣ Ayudan a los peques de la casa en el crecimiento y desarrollo de su organismo.
4️⃣ Poseen un alto contenido en fibra.
5️⃣ Contienen antioxidantes.
6️⃣ Su alto contenido en potasio te ayuda a eliminar el exceso de líquidos.
7️⃣ Son una fuente casi exclusiva de vitamina C.
8️⃣ Son alimentos que carecen de grasas, lo que se traduce en más salud cardiovascular.
9️⃣ Están disponibles en cualquier época del año. Cambian con la temporada, por lo que no es aburrido consumirlas todos los días.